Calentamiento partido

Buenos días,

Ayer en la primera parte del entrenamiento estuvimos realizando los ejercicios correspondientes a un calentamiento previo al partido. Unos lo hicieron completo, otros llegaron después, algunos más tarde y los demás no llegaron. Así que para que todos tengamos una idea, presento aquí la estructura del calentamiento. He quitado algunos de los que hicimos hasta que la dinámica de los ejercicios esté más asentada y otros los iremos modificando. Lo importante ahora es coger el ritmo y empezar el partido con las pilas puestas y sintiéndonos un equipo.

Ejercicio 1 Tiempo 7'

A- Carrera continua suave  2'
B- 1 serie de los siguientes ejercicios (distancia entre conos 6 metros aprox.): 5'

1.  Trotar hasta primer cono y cadera hacia fuera. Trotar hasta siguiente y repetir. Vuelta al trote
2.  Igual pero cadera hacia dentro. Vuelta al trote
3.  Correr en círculos con el compañero. Tras llegar a cono, desplazamiento lateral, rodear al compañero, regresar al cono y correr al siguiente cono y repetir. Vuelta al trote
4. Saltar y contacto con el hombre del compañero. Tras llegar a cono, desplazamiento lateral, y salto y choque con hombro del compañero. Regresar al cono, correr a al siguiente y repetir. Vuelta al trote
5.  Correr rápido hacia segundo cono y marcha atrás hacia el primero. repetir dos delante u uno atrás. Vuelta al trote.

Ejercicio 2   Tiempo 3'

Por parejas, cada una con un balón: pase mano, salto y devolución de cabeza; pases empezando a corta distancia e ir incrementándola hasta terminar en pases largos al compañero.

Ejercicio 3  (A-2' y B 3'). Tiempo 5'

A- En espacio como el delimitado en la imagen, y con tres balones, se realizan pases a cualquier compañero, y posterior desmarque

B- Posesión 4 contra 4 con dos comodines ofensivos (deben ser dos mediocentros)

Pausa para hidratación  1'

Ejercicio 4  Tiempo 2'

 En círculo, se realizan los ejercicios indicado más abajo y a la voz de ¡YA!, salida para sprint de 5-10 m,
- saltos a una pierna
- saltos con pierna contraria
- salto con gesto remate de cabeza
- frecuencia en sitio

Cerrando el círculo y a la vez ¡¡VAMOS TOJÚ!! (o similar). Carrera al banquillo y últimas indicaciones

TOTAL TIEMPO 18'
Ejercicio 1              7'
Ejercicio 2              3'
Ejercicio 3              5'
Hidratación            1'
Ejercicio 4             2'

Observaciones:

- El ejercicio 1 lo realizan todos los jugadores (titulares, suplentes y porteros)
- El ejercicio 2 todos menos porteros, que pasan a calentamiento específico
- Los ejercicios 3 y 4 sólo los titulares. Los suplentes realizan rondo (en función del número) y centros y tiros a portería a distintas alturas y distancias.
- Hay que intentar que entre un ejercicio y otro haya la mínima pérdida de tiempo posible.